「何で今日は、こんなに身体の調子が良いんやろう？」
2026年11月8日。今朝の睡眠は、いつもとは少し違っていました。
普段なら、布団に入るとほとんど一瞬で寝落ちします。
しかし昨夜は、いつもほど寝つきが良くありませんでした。
しかも、睡眠時間は普段より短かったのです。
ところが、朝の目覚めは非常に良く、久しぶりにぐっすり眠れた感覚がありました。
さらに驚いたのは、その後のコンディションです。
日中の眠気は全くなし。身体も元気で、一日を通してパワフルに過ごすことができました。
なぜ、寝つきも睡眠時間も普段より良くないのに、これほど調子が良かったのでしょうか。
今日は、この疑問について考えてみたいと思います。
1｜寝つきは悪い。睡眠時間も短い。それなのに目覚めは最高だった
僕は以前から、睡眠の質を改善するために、さまざまなことを試してきました。
就寝時刻を整える。飲酒量を見直す。寝室の温度を調整する。
トレーニングの疲労状態を確認する。
そして、毎朝の睡眠状態を記録してきました。
その中で、僕が良い睡眠の条件として考えていたのが、寝つきの良さと十分な睡眠時間でした。
布団に入れば一瞬で寝落ちする。
できるだけ長く眠る。
そして、朝まで一度も目覚めない。
そんな睡眠が理想だと考えていました。
しかし、今回の睡眠は違いました。
寝つきは普段ほど良くない。睡眠時間も短い。それなのに、目覚めは良かった。
この時点で、いつもとは違う結果が出ています。
そして、さらに重要なのは、その後の日中の状態でした。
2｜日中の眠気が全くない。身体もパワフルだった
実は、ここ数日は日中の眠気が気になっていました。
11月4日には、午前9時頃から眠気があり、その後も眠い状態が続きました。
翌5日も、起床後から目がショボショボするような眠気を感じ、夕方には頭がスッキリせず、まぶたが重くなる感覚がありました。
それでも、5日のトレーニングではフルパワーを発揮でき、ガス欠もありませんでした。
つまり、身体を動かせることと、日中に眠気がないことは、必ずしも一致していなかったのです。
ところが、今回は違います。
朝の目覚めが良いだけでなく、日中の眠気も全くありませんでした。
身体も元気で、パワフルな一日を過ごすことができました。
これは、僕にとって非常に興味深い結果です。
なぜなら、これまで良い睡眠の条件だと思っていたものと、実際の翌日のコンディションが一致しなかったからです。
「良い睡眠とは、単に寝つきが良く、長く眠ることだけではないのではないか？」
そんな疑問が生まれました。
3｜一瞬で寝落ちすることは、本当に良いことなのか？
僕は普段、布団に入るとほとんど一瞬で寝落ちします。
これまでは、それを寝つきが良い証拠だと考えていました。
しかし、今回の結果を振り返ると、少し違う見方もできるのではないでしょうか。
「一瞬で寝落ちするほど、身体が睡眠を必要としている状態なのではないか？」
もちろん、これは一つの仮説です。
寝つきが速いこと自体が悪いわけではありません。
しかし、極端に短い時間で眠ってしまう場合、睡眠不足などによって眠気が強くなっている可能性もあるそうです。
だとすれば、寝つきが速いことだけで、睡眠の状態を良いと判断するのは早いのかもしれません。
今回の僕は、いつもほど速く眠れませんでした。
しかし、その後はぐっすり眠れた感覚があり、翌朝から一日を通して元気でした。
「寝つくまでの速さ」と「翌日の回復感」は、別々に評価する必要がある。
これが、今回の一つ目の気づきです。
4｜睡眠時間が長ければ、それだけ回復できるのか？
僕はこれまで、できるだけ十分な睡眠時間を確保することを意識してきました。
当然、睡眠時間は大切です。
しかし今回、普段より短い睡眠時間でも、翌日のコンディションが非常に良いという結果が出ました。
ここで、一つの疑問が生まれます。
「睡眠時間の長さだけでは、回復の状態を説明できないのではないか？」
例えば、長く眠っても、夜中に何度も目覚めたり、翌日眠気が強く残ったりすることがあります。
反対に、今回のように普段より短い時間でも、朝の目覚めが良く、日中も元気に過ごせる日があります。
ただし、今回の結果だけで、睡眠時間を短くした方が良いとは言えません。
睡眠不足が続いても、本人が十分に自覚できない場合があります。
だからこそ、今回の結果を都合よく解釈して、睡眠時間を削るつもりはありません。
睡眠時間は十分に確保する。そのうえで、翌日の身体の状態まで確認する。
今後は、そんな視点で睡眠を評価したいと思います。
5｜本当に大切なのは、深い睡眠なのか？
今回、特に気になったのが「深い睡眠」です。
寝つきは悪かった。睡眠時間も短かった。
しかし、ぐっすり眠れた感覚があり、翌日は絶好調だった。
この結果から、僕は考えました。
「もしかすると、今回は深い睡眠が十分に取れていたのではないか？」
ただし、これはまだ仮説です。
睡眠には、浅いノンレム睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠など、いくつかの段階があります。
それぞれに役割があり、睡眠中はそれらを繰り返しています。
朝のスッキリ感だけで、実際に深い睡眠がどれくらいあったのかを判断することはできません。
また、深い睡眠だけが多ければ、それですべて良いという単純なものでもありません。
今回確認できた事実は、あくまでも、
「いつもより短い睡眠時間で、寝つきも悪かったのに、翌日のコンディションが非常に良かった。」
ということです。
なぜそのような結果になったのか。
そこを、これから検証していきたいと思います。
6｜中途覚醒ゼロを目指すことが、目的ではなかった
実は、今回の気づきには続きがあります。
11月4日、僕は睡眠について、こんなことを考えていました。
「睡眠を支配しようとして、睡眠に支配されていないだろうか？」
朝まで一度も目覚めないこと。
中途覚醒をゼロにすること。
これらを追い求めるあまり、睡眠そのものに執着していないだろうかと考えたのです。
そもそも、なぜ睡眠を改善したいのでしょうか。
それは、朝まで一度も目覚めない記録を作るためではありません。
翌朝、気持ちよく目覚めたい。
身体の疲労を回復させたい。
仕事に集中したい。
トレーニングで良いパフォーマンスを発揮したい。
そして、一日を元気に過ごしたい。
これが、本来の目的です。
今回、そのことを改めて実感しました。
「睡眠時間も、寝つきも、中途覚醒の回数も、本来の目的を達成するために確認する指標である。」
指標を改善することと、実際に身体が回復していることは、同じではありません。
もちろん、身体の感覚だけで睡眠のすべてを判断できるわけでもありません。
だからこそ、数字と実際のコンディションを合わせて確認する必要があるのだと思います。
7｜身体の反応を観察することが、僕の実践方法
僕は、肉体改造でも同じ考え方を大切にしています。
体重が増えたからといって、必ず筋肉が増えたとは限りません。
体重が減ったからといって、必ず身体の状態が良くなったとも限りません。
だからこそ、ウエスト、腹筋の輪郭、筋肉の張り、トレーニングのパフォーマンスなど、複数の項目を確認しています。
今回の睡眠についても、同じです。
寝つきが速かった。
睡眠時間が長かった。
中途覚醒がなかった。
こうした数字や記録は大切です。
しかし、それだけで判断せず、翌朝の目覚めや日中の眠気、集中力、身体の状態まで確認する。
「数字を見る。しかし、数字だけで判断しない。」
これは、肉体改造にも睡眠にも共通する考え方ではないでしょうか。
そして、自分の身体で実際に起きたことを記録し、仮説を立て、次の行動へつなげる。
僕は、これからもこの方法を続けていきたいと思います。
8｜今回の結果から、次に何を検証するのか？
今回の睡眠は、非常に良いコンディションにつながりました。
しかし、なぜそうなったのかは、まだ分かりません。
そこで、今後は次の項目を確認していきたいと思います。
① 寝つきの速さだけで、睡眠の質を決めない。
布団に入ってから眠るまでの状態を記録する。
しかし、寝つきが速いことだけを高評価にしない。
② 睡眠時間と、翌日のコンディションを比較する。
睡眠時間は十分に確保する。
そのうえで、長く眠れた日と短かった日の違いを確認する。
③ 夜間の中途覚醒と、再入眠の状態を記録する。
中途覚醒の有無だけでなく、その後の睡眠や翌朝の状態も確認する。
④ 日中の眠気と身体の状態を最重要の観察項目にする。
起床時だけでなく、午前中、午後、夕方までの眠気や集中力を確認する。
⑤ 睡眠を妨げる可能性のある要因を整理する。
飲酒量、寝室の温度、就寝時刻、トレーニングによる疲労などを記録する。
そして、一度に多くの条件を変更せず、身体の反応を確認していく。
なお、過去には運転中に一瞬意識が飛ぶような経験もありました。
今回は眠気が全くありませんでしたが、それだけで過去の危険が解消したとは判断できません。
「睡眠を改善するための検証」と「安全を守るための判断」は、分けて考える。
これも、忘れずにいたいと思います。
9｜今日も最高の1日が始まった
今朝も、いつもの言葉を口にしました。
「今日も最高の1日が始まった。」
この言葉を口にすると、自然と表情や姿勢が変わり、気持ちが前向きになる感覚があります。
そして、今日も家族全員が無事に顔を合わせられたことに感謝しました。
「今日も一日、よろしくお願いします。」
今回は、身体のコンディションも非常に良い状態でした。
目覚めが良い。眠気もない。
身体も元気でパワフル。
そんな一日を過ごせたことは、素直にうれしいことです。
しかし、今後も毎日同じ状態になるとは限りません。
だからこそ、良かった結果だけを喜ぶのではなく、なぜ良かったのかを考え、記録していきたい。
「良い結果が出たときこそ、その理由を考える。」
これも、日々の実践を成長につなげる大切な姿勢だと思います。
最後に｜睡眠の本当の目的を忘れない
51歳。
僕は今も、理想の肉体と生き様を追求しています。
筋トレ、食事、睡眠、思考、感情、そして日々の行動。
それぞれを記録し、自分自身の身体と向き合いながら、実践と検証を続けています。
今回の睡眠は、とても興味深い結果でした。
睡眠時間は短い。寝つきも悪い。それなのに、翌日は絶好調。
この経験から、改めて感じたことがあります。
「良い睡眠とは、単に長く眠ることでも、一瞬で寝落ちすることでもない。」
もちろん、十分な睡眠時間は重要です。
そして、深い睡眠やレム睡眠など、睡眠のさまざまな段階にも大切な役割があります。
しかし、僕が本当に求めているのは、特定の数字を達成することではありません。
身体を十分に回復させ、翌朝から一日を良いコンディションで過ごすこと。
その目的を忘れずに、これからも睡眠と向き合っていきたいと思います。
今回の結果だけで結論を出すつもりはありません。
同じような睡眠の日が、今後も良いコンディションにつながるのか。
反対に、どんな条件で日中の眠気が強くなるのか。
一つずつ確認していきます。
知識より実践。感情より規律。言葉より行動。
数字を追いかけるだけではなく、自分の身体で確かめる。
これからも、日々の出来事を学びに変えながら、理想の肉体と生き様を追求していきます。
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