週刊肉体支配ログ

朝体重は平均73.1kgまで上がりながら、腹部・ウエストの輪郭を大きく崩さず、肩・胸・腕・背中・脚の厚みを維持した。BIG4中心の低ボリュームでは長い休養後でも記録更新が続いた一方、週末の背中ハイボリュームでは腰疲労と右肩痛が表面化し、次週は「痛みなく強い」を成立させることが最大の課題となった。

08/21〜08/27は、起床時体重が72.0〜74.4kgまで動きながらも、腹部・腰回りの質感を崩さず、胸・脚・背中・腕で重量・回数更新を継続した一週間となった。タンパク質は平均約149.9gまで上昇し、週1前後まで回復させる頻度も機能。一方で腰・左肩・左手首への負担と睡眠の乱れが表面化し、次週は「さらに伸ばす」より「今の強さを痛みなく維持できる回復管理」が最優先課題となる。

旅行による大量飲食で朝体重は最大75.4kgまで上昇したが、通常運用へ戻すと週末には72.4kgまで低下。腹部の水っぽさと下腹部の張りが抜ける一方、肩・背中・腕・脚の筋量感は残り、短期的な体重増加の大部分が水分・グリコーゲン・消化管内容物を含む変動だったことが確認できた。トレーニングでは脚・肩・背中・腕で長めの回復期間後にも重量・回数を更新し、「頻度を増やす」より「十分に回復して高い出力を出す」方向が有力になった。一方で腰・膝・肩への負担も表面化し、次週は現在の質感を維持したまま栄養を少し増やし、安全なフォームと回復を両立させる段階へ進む。

プチバルク2週目は、平均摂取カロリー1,783kcal、平均P104gで進行し、体重は朝平均72.6kg・夜平均71.3kgまで上昇した。それでも身体の質感は大きく崩れず、腕・背中・肩・胸で重量・回数更新が続き、増やした栄養をトレーニングパフォーマンスへ変換できている一週間となった。一方で、王将での高脂質食、夜への摂取集中、トレ後補給と夕食の重複による胃腸負担、EZバーカールでの腰痛、6時間睡眠による日中の強い眠気も表面化した。次週は摂取量をさらに増やすのではなく、朝への栄養配分・夜の重複回避・睡眠時間確保・フォーム維持を優先し、質感を崩さず筋力と回復を伸ばす。

プチバルク初週は、前週比で平均摂取カロリーを約114kcal増やしながら、朝平均71.7kg・夜平均70.9kgで推移した。体重は一方向に増えなかったものの、重量・回数の更新、パンプ感、身体の質感は改善し、栄養追加の効果を確認できた。一方で、睡眠の分断、高ボリュームトレーニングによる疲労、朝食・プロテイン・ジャンク系食品による胃腸反応も表面化した。次週は摂取量をさらに増やさず、現在の栄養設定を基準に回復とトレーニング品質を安定させる。

69〜70kg台の身体の質感を維持したまま、減量期からプチバルク移行へ向けた食事・睡眠・トレーニング条件を明確化できた。摂取量を増やしたことで睡眠・回復・パンプ感は改善した一方、朝体重上昇や腹部の張りが表面化し、回復と見た目を両立する摂取量...

総摂取カロリーと炭水化物量を増やしたことで、睡眠・回復・トレーニングパフォーマンスが改善傾向へ移行した。体重は69〜70kg台で安定しながら、身体の質感は向上。減量ではなく「最適な摂取量を探る段階」へ進んだ。トレーニングでは重量より張力維持を優先することで、短時間・高密度でも十分な刺激を確保できることを再確認した。

インターミッテントを軸に食事リズムを維持し、夜体重は69.9kgまで低下した。腕の分散配置と対象筋を意識した重量調整が進む一方、睡眠の短さと浅さが日中の眠気として表面化した。次週は現在の減量構造を維持しながら、軽重量・高回数への修正と、睡眠状態を基準にした休養判断を検証する。