2026-08

朝73.6kg、胸トレ後72.8kg。71kg台まで落ちた前日から体重が戻っても腹部・ウエストの質感は崩れず、むしろ胸・肩・腕・背中の厚みが増した。腰と肩の痛みもほぼ消失し、胸トレでは重量・回数を更新。現在は体重を落としてシャープにするのではなく、今の質感を守ったまま筋肉側を満たしていく段階に入っている。

朝72.0kg、夜71.8kgまで低下しても、腹部・ウエストのシャープさと肩・腕・背中の筋量感は維持。短期的な体重変動と見た目が必ずしも連動しないことが、休養日の写真でも改めて確認できた。一方、腰の張りと痛みが改善せず、左肩に加えて左手首にも痛みが発生。プチバルクの食事は現状維持とし、トレーニング面では記録更新より回復を優先？。

前日の飲み会後、今朝は74.4kgまで上昇したものの、腹筋・腹斜筋・ウエストの質感は維持。夜73.6kgでも腕・肩・背中の立体感が強く、現時点では増量上限へ達した兆候は見られない。一方で、睡眠は5時間まで短縮しスッキリ感1。さらに前回痛めた左肩に再び軽い痛みが出たため、プチバルク自体は継続しつつ、トレーニングでは関節を守る動作選択を優先する。

朝72.6kg、午前の背中・三頭トレ後72.8kg。体重はわずかに増えた一方、朝の軽い水っぽさは抜け、広背筋・大円筋・リアデル・三頭の立体感が明確に向上した。背中トレでは前回肩を痛めたディップスの可動域を修正し、痛みを出さず重量・回数を更新。昼からの飲み会で摂取量は2117kcalまで上がったが、プチバルクの評価は引き続き体重ではなく、腹部・腰回り・筋肉の張りを基準とする。

朝72.4kg、夜70.5kgまで低下した一方、肩トレ後の筋肉の張りと腹部の質感は維持。摂取量を増やしているにもかかわらず体重は下がっており、現時点では「食べているのに萎んでいる」状態ではない。日中の炭水化物間食をやめ、朝〜夕方にプロテインを分散する運用へ変更。胃もたれ・膨満感なく空腹感もあり、筋力・見た目ともに良好なため、今週はこの流れを継続して経過を見る。

朝73.0kg、夜72.4kg。腹部・腰回りの質感を保ちながら、休養日でも肩・腕・背中の厚みが残り、現在のプチバルクは引き続き許容範囲にある。一方、睡眠はトイレによる3回の中途覚醒でスッキリ感1。前日の高重量脚トレによる筋肉痛と腰の違和感も残ったため、本日は無理にトレーニングを入れず回復を優先した。

朝73.0kg、夜71.5kg。腹部・腰回りの質感を維持しながら、脚の張りと背中の立体感も良好で、現時点ではプチバルクによる見た目の崩れは確認されていない。脚トレーニングは前回から1週間以上空けても重量・回数を更新し、今回は前回より体感的にも楽に完遂。トレ後の階段も軽く感じたことから、高重量・フルレンジ運用では十分な回復期間を取る現在の頻度がさらに有力になった。

朝73.4kgでも腹部の質感を保ち、夜71.5kgでは胸上部〜中部の厚みと肩・腕まで連動した上半身の密度が明確に向上。現在は「体重を増やすこと」より、73〜74kg台でも腹部と腰回りを崩さず筋量を乗せられるかを見る段階に入った。胸トレーニングは10日以上間隔が空いてもベンチプレスを中心に重量・回数を更新。一方、トレ前栄養が残った状態でトレ後補給を追加すると苦しさが出たため、栄養タイミングは「決められた時間に食べる」から「消化状態に合わせて必要な時だけ入れる」方向へ修正する。