2026-11

リコンプ2週目最終日。11月2日から食事を「インターミッテント＋プロテインなし」へ戻し、トレーニングは現在の方法を維持している。今日はP40gという低タンパクの日だったが、10日ぶりの背中トレでは荷重チンニング・バーベルロウで記録更新。腰も問題なく、70分をフルパワーで完遂した。一方、睡眠は7.5時間でも明け方以降が浅く、日中は強い眠気が続いた。食事変更後の筋力維持は確認できたが、長期的な筋肉維持への影響はまだ判断できない。

11月2日の身体サイズ再測定を受け、食事は過去に最もコンディションが良かったインターミッテント中心へ戻し、プロテインを中止する方針へ変更。11月3日はトレ前にプロテインを摂取したため移行日だったが、今日はプロテインなしで新しい食事戦略を実行。2オン1オフの休養日でも、胸・肩・腕・背中の厚みと腹筋の輪郭は記録上維持できている。

11月2日の身体サイズ再測定を受け、リコンプ2週目は食事戦略を大きく変更。体重＋3.7kgに対してウエスト＋5cmという結果から、食事は過去に最もコンディションが良かったインターミッテント中心へ戻し、トレーニングは現在の方法を維持する検証へ移行した。変更初日の二頭トレでは、EZバーカールの全セットとハンマーカールで前回レップを更新。腰への負担もなく、強いパンプを得られた。一方、今日はトレ前にプロテインを摂取しており、「プロテイン完全中止」の検証としては移行日として記録する。

リコンプ1週目では、インターミッテント再導入後も背中・三頭などで重量・回数を維持・更新できた。一方、2週目に入っても体重とウエストの増加が気になり、11月2日に身体サイズを再測定した。3月27日比で体重＋3.7kg、ウエスト＋5cm。胸囲は＋1cm、腕囲は左右とも減少、大腿囲は増加していた。この結果を受け、11月2日から食事戦略を変更。プロテインを中止し、過去に最もコンディションが良かったインターミッテント中心の食事へ戻す。一方、トレーニングは現在のルーティンを維持し、筋力・筋肉の厚みを守りながらウエスト83cmからの改善を狙う。

前日の肩トレでは腰に痛み・違和感なく終えたものの、翌朝になって強い張り・疲労感と前屈時痛が出現。午後には改善したが、「トレ中に問題がない＝負担がなかった」とは限らないことが改めて分かった。現在の低〜中ボリューム運用は他部位では腰を大きく悪化させず機能している。次回の肩ではOHPの重量設定を下げ、翌朝まで含めて腰への反応を比較する。