2026-08

旅行による大量飲食で朝体重は最大75.4kgまで上昇したが、通常運用へ戻すと週末には72.4kgまで低下。腹部の水っぽさと下腹部の張りが抜ける一方、肩・背中・腕・脚の筋量感は残り、短期的な体重増加の大部分が水分・グリコーゲン・消化管内容物を含む変動だったことが確認できた。トレーニングでは脚・肩・背中・腕で長めの回復期間後にも重量・回数を更新し、「頻度を増やす」より「十分に回復して高い出力を出す」方向が有力になった。一方で腰・膝・肩への負担も表面化し、次週は現在の質感を維持したまま栄養を少し増やし、安全なフォームと回復を両立させる段階へ進む。

プチバルク2週目は、平均摂取カロリー1,783kcal、平均P104gで進行し、体重は朝平均72.6kg・夜平均71.3kgまで上昇した。それでも身体の質感は大きく崩れず、腕・背中・肩・胸で重量・回数更新が続き、増やした栄養をトレーニングパフォーマンスへ変換できている一週間となった。一方で、王将での高脂質食、夜への摂取集中、トレ後補給と夕食の重複による胃腸負担、EZバーカールでの腰痛、6時間睡眠による日中の強い眠気も表面化した。次週は摂取量をさらに増やすのではなく、朝への栄養配分・夜の重複回避・睡眠時間確保・フォーム維持を優先し、質感を崩さず筋力と回復を伸ばす。