肉体支配ログ

中途覚醒なく7時間連続して眠れ、起床感は良かったものの「もう少し寝たい」感覚が残りスッキリ感は3.5。前夜の飲酒量や睡眠時間との関係は一度では断定せず、今後も比較する。一方、腰は張り・疲労がなく、前屈・側屈・捻り時の痛みも日ごとに改善。胃腸では夕食への摂取集中と翌朝の胸焼け・膨満感との関連が再び確認された。

三頭ハイボリューム翌日は7.8時間睡眠、スッキリ感4で全身疲労なし。腰にも張り・疲労は出ず、前日のナローベンチで一時的に感じた違和感が翌朝まで悪化することはなかった。朝74.5kg、帰宅後73.7kgと0.8kg動いたが、記録上の見た目では腹部・ウエストと筋肉の厚みを維持。本日は完全OFFとし、三頭と腰の回復を確認した。

10日ぶりの三頭トレは62分。ナローベンチは前回水準を維持しながら一部レップ更新、スカルクラッシャーも回数を更新した。一方、ナローベンチ限界後の足を使った補助で腰に違和感が出たため、この方法は次回から外す。三頭への刺激を保ちながら、腰へ余計な負担を加えない形を確認する一日となった。

前日のスクワットで全7セットと1RMを更新した翌朝、腰の疲労・張りはこれまでより軽く、日常動作も問題なし。ただし前屈・側屈・捻りでは痛みが残るため、フォーム変更と種目を追加しなかった影響を継続して確認する。朝74.2kgから帰宅後72.7kgへ1.5kg動いたが、記録上の見た目では腹部・ウエストと筋肉の厚みを維持。本日は残業のためトレーニングOFFとなり、結果的にスクワット翌日の回復日に充てた。

胸ハイボリューム→二頭ハイボリューム→OFFを経て、9日ぶりのスクワットを実施。全7セットで前回の重量・回数を上回り1RMも更新した一方、最終セット前の立ち上がりで腰に違和感が出たため、追加予定だった種目は中止した。朝73.6kg、トレ後72.9kg。単日の体重より、今回の高出力が明朝まで腰にどう残るかを優先して確認する。

胸99分→二頭72分と2日連続ハイボリュームを行った翌日は完全OFF。見た目と全身疲労は大きく崩れなかった一方、3:00の中途覚醒後に浅い睡眠が続き、7時間40分眠ってもスッキリ感は2まで低下した。腰は張りと動作時痛が残るものの前日より改善。9週目では「何時間寝たか」だけでなく、中途覚醒後の再入眠と翌朝の回復感まで含めて評価する。

胸ハイボリューム翌日でも全身疲労はなく、二頭を72分実施。EZカールは前回より重量を落として反動と腰の反りを抑えた結果、二頭への刺激を保ちながら腰への負担を感じずに終えられた。朝74.2kgからトレ後72.3kgへ−1.9kg動いたが、記録上は腹部・ウエストと筋肉の張りを維持。9週目では単日の体重より、2日連続ハイボリューム後の腰・睡眠・全身回復を追う。

中途覚醒ゼロで7.5時間連続して眠れ、スッキリ感4。前々日の加重チンニングによる背中の筋肉痛が翌日以降さらに強まり、1種目でも十分な刺激が入っていたことを確認した。胸は10日ぶりに99分のハイボリュームを実施。ベンチは前回重量を維持し、インクラインフライはレップ数を更新した一方、トレ後には腰疲労が出たため、今回の成否は明日以降の回復まで見て判断する。

前日の背中トレを加重チンニング中心に抑えた翌日。OFF・73.2kgでも背中の横幅とウエストの薄さは残り、「物足りなさ＝刺激不足ではない」という仮説を追える一日になった。一方、腰は改善方向にあるものの前屈・側屈・捻りではまだ痛みが残り、朝の胃もたれ・膨満感も継続。9週目は刺激量を増やすより、腰・胃腸・睡眠を崩さず同じ結果を再現できるかを確認する。

明け方4:30の中途覚醒後に睡眠が浅くなり、起床感は2.5。体調そのものは良好だったが、腰には軽い張りと前屈時痛が残った。11日ぶりの背中トレは、腰の状態を考えて加重チンニングを主軸に37分で終了。前回水準を概ね維持しながら十分なパンプを得られ、「物足りないから種目を足す」より腰を守って次へつなぐ判断を優先した。