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プチバルク4日目。朝のタンパク質・炭水化物追加は継続し、胃腸状態や身体の質感を確認。体重は一時的に増加傾向だったが、夜には69.8kgまで戻り、見た目のコンディションは良好だった。トレーニングでは、時間に合わせてボリュームを調整する新しい運用を実施。肩トレは51分でも十分な刺激とパンプを得られ、疲労管理との両立を確認した。

プチバルク3日目。朝にタマゴ2個と玄米100gを追加し、食事によるエネルギー変化を確認。摂取後は頭がクリアになる感覚があり、胃腸への負担もなく進めることができた。トレーニングは背中・三頭を44分に調整。セット数を減らしながら刺激は落とさず、疲労管理を意識した運用へ変更した。

プチバルク2日目。前日の高ボリュームトレーニングと睡眠環境の悪化により、強い疲労と日中の眠気が発生。回復を優先し、無理なトレーニングは行わず休養日とした。朝体重は70.6kgから73.1kgへ大きく増加したが、身体の質感は悪化せず。タンパク質追加や睡眠状態による体内変化を確認しながら検証を続ける。

6.5時間睡眠で起床時には寝不足感が残ったが、日中の眠気はなく、休養日の影響も含めて睡眠時間だけでは判断できない反応となった。仕事が休みのため腕と肩のダブルスプリットを実施し、重量・回数を更新しながら従来とは異なる強いパンプを確認。夜体重は69.5kgとなり、明日から質感を維持したまま筋肥大を狙うプチバルクへ移行する。

プチバルク初日として、朝とトレーニング後にタンパク質を追加する新しい運用を開始。体重は朝70.6kg、夜70.4kgと大きな変化はなく、身体の質感を維持した状態でスタートできた。足・胸のダブルスプリットでは、フルレンジ・高重量トレーニングによって今までとは違う刺激とパンプを確認。一方で疲労も大きく、今後は回復とのバランスを見ながら調整していく。

中途覚醒により睡眠の質が低下し、起床時のスッキリ感は大きく低下した。一方で体重は69〜70kg台で安定し、身体の質感は良い状態を維持している。トレーニングは休養日となったが、食事・睡眠・体重推移から、来月のプチバルクへ向けた調整ポイントが明確になった一日。

睡眠時間は7.5時間、中途覚醒なしで朝まで眠れたものの、起床時のスッキリ感は低く身体の重さが残った。体重は71.4kgまで減少し、来月のプチバルクへ向けて良い状態で調整が進んでいる。背中・三頭トレーニングでは、フルレンジと動作の変更によって広背筋のパンプ感が大きく変化。特にチンニングでは新たな刺激を感じ、今後の種目構成を見直すきっかけとなった。

8.3時間の睡眠を確保したことで、6時間台が続いた直近3日間とは明確に異なる回復感を確認。来月のプチバルクに向けて脚・腕ともにフルレンジと重めの重量へ切り替え、従来とは異なるパンプと疲労反応が現れた。

【WordPress抜粋】前日に続いて6時間台の睡眠となり、起床時の回復感は弱く、日中にも強い眠気が現れた。朝からかなり酷い胸焼けがあり、空腹も感じなかったため、日中は食事を取らず夕食のみとした。体重は朝72.4kg、夜70.9kg。身体の質感は少し良くなり、69〜70kg台が定着してきた感覚がある。