肉体支配ログ 2026.07.25｜肉体支配ログ
23時就寝による睡眠の質、新トレーニングメニューへの移行、来月から開始するプチバルクへ向けた準備を検証。睡眠時間・食事・トレーニング内容から、今後の改善点と身体の反応を整理した一日。
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肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ｜2026.07.24
摂取量を1400〜1500kcal台から1259kcalまで下げても、45分の高密度トレーニングは問題なく完遂できた。
一方で、朝73.5kg・夜71.2kgとなり、直近の摂取量増加による腹部の張りと体重増加が明確に表面化。
現在の食事・睡眠・トレーニングは減量ではなく、すでに「プチバルク」に近い状態だった可能性が見えてきた。
週刊肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ：週報（期間：2026.06.26〜07.02）
インターミッテントを軸に食事リズムを維持し、夜体重は69.9kgまで低下した。腕の分散配置と対象筋を意識した重量調整が進む一方、睡眠の短さと浅さが日中の眠気として表面化した。次週は現在の減量構造を維持しながら、軽重量・高回数への修正と、睡眠状態を基準にした休養判断を検証する。
肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ｜2026.07.23
総摂取カロリーを増やしたことで、睡眠・回復・トレーニングパフォーマンスは引き続き良好だった。
一方で、食べ過ぎると顔・身体の浮腫みや胃腸への負担が大きく現れることも確認。
「摂取量を増やすか減らすか」ではなく、「自分にとって最適な上限」を探る段階へ入った。
肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ｜2026.07.22
睡眠・回復・トレーニングの3要素が噛み合い始め、コンディションは引き続き改善傾向。
総摂取カロリーを増やしても体重は夜70.3kgまで低下し、パンプ感や質感も向上した。
一方で、食べ過ぎやジャンク系食品は翌朝の胃もたれや見た目の質感低下につながる可能性が見えてきた。
肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ｜2026.07.21
総摂取カロリーと炭水化物量を増やしたことで、日中の疲労感が明らかに減少。
残業日に休養を選択することで回復を優先し、身体のコンディションは良好を維持。
「短時間・高密度トレーニング」と「十分な炭水化物摂取」が、現在の体調改善につながっている可能性が高まった。
肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ｜2026.07.20
睡眠・食事・トレーニングを総合的に見ても、コンディションは前日より改善した一日だった。特に睡眠は7.7時間・中途覚醒0回と理想に近い状態となり、起床時の疲労感もほとんど感じなかった。一方で目の疲れは残っており、完全回復には至っていない。トレーニングでは時間を43分以内に制限しながらも十分な刺激を確保でき、「短時間・高密度」の有効性を改めて確認できた。
週刊肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ：週報（期間：2026.07.03〜07.09）
体重は夜68.4kgまで低下し、見た目の質感も向上した一方で、睡眠の質は週を通して不安定だった。インターミッテントと高密度トレーニングは絞りを進めた可能性があるが、中途覚醒・日中の強い眠気・回復不足も同時に表面化した。今週は「さらに追い込む」より、減量期の摂取量とトレーニング強度を釣り合わせる必要性が見えてきた一週間となった。
肉体支配ログ ◾️肉体支配ログ｜2026.07.19
本日は疲労を優先し、無理にトレーニングを行わず休養日とした。一日一食を実施したことで体重は大きく減少したが、見た目やパンプ感は維持され、胃腸の状態も良好だった。一方で夕方には強い眠気と疲労感が出現し、高強度トレーニング・総摂取カロリー・睡眠との関係について継続して検証する必要性を再認識した一日となった。
週刊肉体支配ログ 【肉体支配ログ：週報（期間：2026.07.10〜07.16）】
今週は、減量期の摂取量に対して高強度トレーニングを重ねる運用から、睡眠と回復を優先した短時間・低ボリューム運用へ切り替えた。 週前半は強い眠気と中途覚醒が続いたが、3日間の休養後は睡眠が改善し、夜68.7kgを記録。トレーニングを減らしても、身体の張り・ドライ感・アウトラインは維持された。 データからは、追い込み量よりも「疲労管理・夜の栄養・適正な刺激量」の組み合わせが、現在の減量期には適している可能性が見えてきた。来週は睡眠改善の再現性を確認しながら、回復可能な運用をさらに固定していく。