リコンプ2週目最終日。11月2日から食事を「インターミッテント＋プロテインなし」へ戻し、トレーニングは現在の方法を維持している。今日はP40gという低タンパクの日だったが、10日ぶりの背中トレでは荷重チンニング・バーベルロウで記録更新。腰も問題なく、70分をフルパワーで完遂した。一方、睡眠は7.5時間でも明け方以降が浅く、日中は強い眠気が続いた。食事変更後の筋力維持は確認できたが、長期的な筋肉維持への影響はまだ判断できない。

11月2日の身体サイズ再測定を受け、食事は過去に最もコンディションが良かったインターミッテント中心へ戻し、プロテインを中止する方針へ変更。11月3日はトレ前にプロテインを摂取したため移行日だったが、今日はプロテインなしで新しい食事戦略を実行。2オン1オフの休養日でも、胸・肩・腕・背中の厚みと腹筋の輪郭は記録上維持できている。

11月2日の身体サイズ再測定を受け、リコンプ2週目は食事戦略を大きく変更。体重＋3.7kgに対してウエスト＋5cmという結果から、食事は過去に最もコンディションが良かったインターミッテント中心へ戻し、トレーニングは現在の方法を維持する検証へ移行した。変更初日の二頭トレでは、EZバーカールの全セットとハンマーカールで前回レップを更新。腰への負担もなく、強いパンプを得られた。一方、今日はトレ前にプロテインを摂取しており、「プロテイン完全中止」の検証としては移行日として記録する。

リコンプ1週目では、インターミッテント再導入後も背中・三頭などで重量・回数を維持・更新できた。一方、2週目に入っても体重とウエストの増加が気になり、11月2日に身体サイズを再測定した。3月27日比で体重＋3.7kg、ウエスト＋5cm。胸囲は＋1cm、腕囲は左右とも減少、大腿囲は増加していた。この結果を受け、11月2日から食事戦略を変更。プロテインを中止し、過去に最もコンディションが良かったインターミッテント中心の食事へ戻す。一方、トレーニングは現在のルーティンを維持し、筋力・筋肉の厚みを守りながらウエスト83cmからの改善を狙う。

前日の肩トレでは腰に痛み・違和感なく終えたものの、翌朝になって強い張り・疲労感と前屈時痛が出現。午後には改善したが、「トレ中に問題がない＝負担がなかった」とは限らないことが改めて分かった。現在の低〜中ボリューム運用は他部位では腰を大きく悪化させず機能している。次回の肩ではOHPの重量設定を下げ、翌朝まで含めて腰への反応を比較する。

就床は22:00だったが、実際の入眠は0時過ぎ。実睡眠は約5時間半で、スッキリ感1と睡眠状態は引き続き低調だった。一方、10日ぶりの肩トレではOHPをメイン2セットに抑え、ダンベルショルダープレスもドロップを使わずストレート4セットへ変更。それでも前回記録を更新し、肩への刺激を得ながら腰への負担も前回より軽くできた。

リコンプ2週目初日。起床時75.8kgと体重は維持し、腹筋の輪郭と筋肉の厚みも大きく崩れていない。一方、午前中のインターミッテント状態から脚ハイボリュームを行い、後半に頭痛と吐き気が出て途中中止。スクワットを高重量2セットに抑える現在の構成では腰は安定しており、次に見直すべきは「午前トレ時のエネルギー確保」だと分かった一日になった。

入眠は非常に早かった一方、夜中から「寝ているのか起きているのか分からない」浅い睡眠が続き、さらに首の痛みで寝返りのたびに覚醒。7.2時間という記録以上に、実際の回復感は低い朝になった。アルコール摂取日は寝つきが良かった反面、後半の睡眠は不安定。今日はトレーニングOFFとし、睡眠と首の状態を優先して回復を確認する。

リコンプ6日目は完全OFF。前日の三頭トレ、前々日の背中トレを経ても、通常時の腰痛・張り・疲労はなく、背中全体には強い筋肉痛が残った。一方、睡眠は3:30の中途覚醒後に浅くなり、スッキリ感1.5。食事は夕食量の調整がうまくいき胃腸は快適だったが、P87gと目標を下回った。トレーニング改革は機能し始めている一方、リコンプを成立させるには睡眠と栄養の安定が次の課題になる。

リコンプ5日目。実睡眠は約6時間40分で起床感は悪かったが、背中ハイボリューム翌日でも腰に痛みはなく、背中全体に筋肉痛が出た。三頭トレでは8日空けてもナロウベンチ、スカルクラッシャー、フレンチプレス、ダイヤモンドプッシュアップで前回維持〜更新。限界後の追加動作を減らしても十分な刺激が得られ、「物足りなさ」と必要ボリュームを切り分ける重要な検証になった。