6.8時間睡眠では回復感が足りず、日中にも強い眠気が現れた。
朝からかなり酷い胸焼けがあり、日中は一度も空腹を感じなかった。
朝72.4kg、夜70.9kg。身体の質感は少し良くなり、69〜70kg台が定着してきた感覚がある。
今日も23時に布団へ入ると、一瞬で眠りに落ちた。
しかし、明け方4時30分に暑さと尿意で目が覚めた。トイレへ行き、エアコンを入れ直すとすぐに再入眠できたものの、5時45分の起床時には「もっと寝ていたい」という感覚が残った。
前日に続いて日中にも強い眠気が現れたことで、入眠の早さだけでは回復が足りず、6時間台の睡眠では睡眠時間そのものが不足していると感じた。
起床時刻を変更することはできない。今後は就寝時刻を少し前倒しし、まずは22時45分就寝を目指していく。
🔵 身体・行動ログ（客観データ）
【身体・生存スコア】
【睡眠】
- 就寝時刻：23:00
- 起床時刻：5:45
- 睡眠時間：6.8時間
- 睡眠の質：普通
- 目覚め：普通
- 中途覚醒：1回
- 中途覚醒時刻：4:30
- スッキリ感：2.5／5
- むくみ：なし
- 肌ツヤ：普通
昨日も布団に入ると一瞬で寝落ちした。
明け方4時30分に、暑さと尿意で目が覚めた。トイレ後にエアコンを入れ直すと、すぐに再入眠できた。
目覚めはそこまで良くなく、「もっと寝ていたい」という感覚が残った。疲れは感じなかったが、起床時のスッキリ感は低かった。
日中にも強い眠気が現れた。前日に続いて6時間台の睡眠で強い眠気が出たことから、自分にはこの睡眠時間では足りないと感じる。
起床時刻は変更できないため、就寝時刻を前倒しして調整する。まずは23時に近い22時45分就寝を目指す。
【生命力】
- 性欲：強い
- 勃起反応：強い
- 精神状態：安定
- 胃もたれ：なし
- 膨満感：なし
- 胸焼け：かなり酷い
- 顔・目：少し浮腫みあり
性欲と勃起反応は強く、精神状態も安定していた。
胃もたれや膨満感はなかったが、朝から胸焼けがかなり酷かった。
身体全体のむくみは感じなかった一方で、顔と目には少し浮腫みがあった。
【朝体重・起床時コンディション】
- 朝体重：72.4kg
- 起床時の体感：身体の質感が少し良くなったように感じる。
体重は前日朝の72.3kgとほぼ変わらなかったが、身体の質感は少し良くなったように感じた。
【夜体重・夜コンディション】
- 夜体重：70.9kg
- 朝からの変化：−1.5kg
体重は減少傾向にあり、69〜70kg台が定着してきたように感じる。
🍳 食事ログ
【朝食】
- 水、マルチビタミン、ブルーベリー、白湯・梅肉エキス、コーヒー
朝から胸焼けがかなり酷かったため、今日は夕食まで何も摂取しない日にした。
【昼食】
- なし
胸焼けが続き、日中は一度も空腹を感じなかったため、昼食は取らなかった。
【夕食】
- 白米
- 鰻
- わかめスープ
- なすの煮浸し
白米を主食に、鰻を主菜として摂取。わかめスープとなすの煮浸しを合わせた。日中は食事を取らなかったため、本日の中心となる食事だった。
【間食】
- 9:00：なし
- 11:00：なし
- 13:00：なし
- 15:00：なし
- 17:00：なし
- 20:00：ポテトチップス
日中は一度も空腹を感じなかったた。20時に久しぶりにポテトチップスを摂取した。
【炭水化物】
- 白米
- ポテトチップス
炭水化物は夕食以降に摂取した。
【脂質】
- ナッツ
【総火力・PFC】
- 総火力：1,750kcal
- タンパク質：63g
- 脂質：75g
- 炭水化物：223g
【本日の実験】
- アルカリイオン水2L
- 複数の炭水化物
- 脂質
朝から強い胸焼けがあったため、日中は食事を取らず、夕食を中心とした摂取となった。
💪 トレーニング記録
【部位】
- 休養日
【トレーニング時間】
- なし
【実施内容】
帰宅後に家族の用事があったため、トレーニングは休みとした。
【体感・修正点】
本日はトレーニングを実施していないため、強度、パンプ感、対象筋への刺激に関する記録はない。
🧪 検証｜最高の体調・見た目をつくるための検証
【実施】
- 23時就寝・5:45起床。明け方4:30に暑さと尿意で中途覚醒したが、再入眠は問題なし。
- 朝から胸焼けが強かったため、日中の食事・間食は取らず夕食のみ。白米、鰻、わかめスープ、なすの煮浸しを摂取。20時にポテトチップス。
- トレーニングは家族の用事のため休養。
【結果・考察】
- 睡眠時間は6.8時間。中途覚醒1回、スッキリ感2.5。入眠・再入眠は問題ないが、日中に強い眠気が出たため、自分には6時間台では睡眠時間が不足している可能性がある。
- 一方で、中途覚醒は暑さと尿意の影響も考えられるため、睡眠時間だけが原因とは断定しない。
- 朝から胸焼けが強かったが、胃もたれや膨満感はなし。日中は空腹感もなかった。原因は不明のため継続確認。
- 体重は朝72.4kg、夜70.9kg。69〜70kg台が定着傾向で、身体の質感も少し改善。
【次回確認】
・22:45就寝で睡眠時間を確保できるか
・日中の眠気が改善するか
・暑さ対策で中途覚醒が減るか
・胸焼けが継続するか
・69〜70kg台の体重推移と見た目の変化
📸 今日のベストショット
【ベストショット総括】
本日の夜体重は70.9kg。
本人の感覚では、夜の69〜70kg台が定着し始めている。朝の身体についても、前日から大きな体重変化はなかったが、質感は少し良くなったように感じた。
本日はトレーニングを行っていないため、トレーニング後のパンプではなく、休養日の自然な身体の状態を確認する一枚となった。
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