king.joe.gym

夜間の中途覚醒はゼロで朝まで連続して眠れたものの、6.8時間ではここ数日の睡眠不足を取り戻しきれず、起床時にはまだ疲労感が残った。朝74.1kgから夜72.5kgへ−1.6kg動いても、腹部・ウエストの質感と筋肉の立体感は維持。本日はやる気が出ずトレーニングを休み、回復を優先した。

前日朝74.9kgから今朝73.1kgへ大きく戻り、腹部・ウエストの質感も明確に改善。最近の74kg台後半には、水分・グリコーゲン・消化管内容物などの短期変動がかなり含まれていることが、さらに分かりやすくなった。一方、前日の背中ハイボリューム後は入眠悪化・睡眠不足・腰の張りが出現。本日は1オン1オフの休養日にし、食事もトレ日より少し軽くして回復優先へ調整した。

朝74.9kgまで上がった一方、夜は73.4kgまで低下。腹部・ウエストの輪郭を残したまま肩・胸・腕・背中の厚みも維持され、74kg台後半のすべてを脂肪増加として扱えないことを再確認した。背中は11日ぶりでも前回メニューを余裕を残して完遂し、プルオーバーでは重量・回数を更新。75分のハイボリューム後にも腰疲労はなく、十分な休養を取ってから高い出力を出す現在の運用がさらに有力になった。

朝74.5kgまで上がり、以前より体幹の厚みを感じた一方、夜は73.3kgまで低下して腹部・腰回りの輪郭が再び明瞭になった。74kg台を増量成功とも失敗とも決めず、ここからは73〜74kg台で質感を馴染ませる。前日の肩ハイボリューム後は寝付きと起床感が悪化し、僧帽筋・広背筋に筋肉痛、腰にも軽い張りが残った。本日は1オン1オフの休養日として、追加刺激より回復を優先した。

前夜の大きな一食後に朝74.4kgまで上昇し、腹部にはやや柔らかさが出たものの、腹筋・ウエストの輪郭は維持。肩トレ後74.7kgでは筋肉の張りが強まり、腹部の見え方も朝より改善した。睡眠は3日続けて夜間の大きな中断なく朝まで眠れ、9時間睡眠でスッキリ感4.5。12日ぶりの肩トレも前回水準を余裕を残してこなし、長めの回復間隔＋必要な日のハイボリュームという運用がさらに有力になった。

スクワット翌朝73.5kgでも腹部・ウエストの質感は維持され、ノーパンプでも脚のボリュームが残った。夜は72.2kgまで低下しても肩・背中・脚の立体感は大きく失われず、最近の体重上昇には大きな日内変動が含まれていることを再確認。睡眠は2日連続で中途覚醒ゼロ。起床時の体感は良好だった一方、10時頃には眠気が出たため、今後は「睡眠の連続性」に加えて「十分な総睡眠時間」も見る。

6時間40分ほどの睡眠でも中途覚醒はゼロ。日中には眠気が出たものの、起床時のスッキリ感は中途覚醒がある日より明らかに良かった。脚トレは11日ぶり、スクワット7セットのみ。前回と同じ重量・レップをすべて余裕を残してクリアし、73.0kgのトレ後も腹部・ウエストの質感を維持できた。

朝74.2kgまで上がっても腹部・ウエストの質感は大きく崩れず、夜は72.1kgまで−2.1kg。大きな日内変動から、単日の74kg台を筋量増加や脂肪増加として判断できないことが改めて確認できた。ベンチ翌日の大胸筋には筋肉痛があり、腰は異常なし。本日は1オン1オフの休養日とし、身体の回復と74kg台での質感を観察した。

朝73.2kg、夜73.5kg。腹部・ウエストの質感を維持したまま、ベンチプレス後は胸・肩・腕の立体感が明確に増した。胸トレは11日ぶりでも前回と同じ重量・レップを全セット完遂。今後は通常日にベンチ中心の低ボリュームを使い、十分休んでから再び強い出力を出す形を検証する。